Стресът е естествена реакция на организма, която мобилизира физическите и психическите ни ресурси, за да се справим с провокиралите го предизвикателства. Краткосрочният стрес може дори да е полезен, но когато стресът се превърне в хроничен, той може да има тежки последици върху здравето на тялото и неговите способности да се справя с непрекъснатите атаки от вируси и патогени, с които се среща всеки ден.
Как стресът влияе на имунитета?
Когато сме под стрес, тялото ни активира симпатиковата нервна система и освобождава хормони като адреналин и кортизол. Това активира множество процеси в тялото, които подготвят организма да се справи с опасността. Обаче, при продължителен стрес, тези хормони стават хронично повишени, което влияе негативно на функцията на имунната система.
- Потискане на имунния отговор: Високите нива на кортизол намаляват производството на определени цитокини, които са важни за имунния отговор. Това отслабва имунната защита и повишава уязвимостта към инфекции.
- Възпалителни процеси: Хроничният стрес активира възпалителни процеси в организма, което може да доведе до автоимунни заболявания и хронично възпаление, тъй като имунната система е в състояние на постоянна „бойна готовност“.
- Ефектът върху чревния микробиом: Може би най-същественият аспект на стреса е въздействието му върху чревната микрофлора, която играе критична роля в имунната система. Проучванията показват, че стресът нарушава баланса на бактериите в червата, което води до дисбиоза (дисбаланс между „добрите“ и „лошите“ бактерии). Тази дисбиоза се отразява негативно на защитните функции на чревната лигавица и нейната цялост, което позволява на вредни вещества и бактерии да навлязат в кръвообращението и да предизвикат възпалителни процеси и свръх реакция на имунната система. Освен това намаления състав и разнообразие на „добрите“ бактерии в чревния микробиом се отразяват на производството на различни имунни клетки и естествено на адекватната имунна защита.
Как да контролираме стреса и да поддържаме здравето на имунната система?
1. Подкрепа на чревния микробиом: Грижата за бактериалната флора и гарантирането на баланса в чревната микробиота е от изключителна важност. В днешно време разполагаме с все повече доказателства за това. А детайлната информация за ролята на все повече бактериални видове, ни дава възможност за целенасочена подкрепа и грижа. Приемът на подходящият пробиотик, пребиотик и фибри, с които да подхранвате полезните бактерии в чревния си микробиом, са действия, с които може да засили имунната система и да помогне за справяне с възпалението. Синбиотикът Омни-Биотик Стрес Рипеър представлява специално подбрана бактериална комбинация и обогатена с матрица, която гарантира високата активност и ефикасност на избраните противовъзпалителни бактерийни щамове.
Бактериалната комбинация в Омни-Биотик Стрес Рипеър носи ползи за чревния микробиом при хора, които се сблъскват с burn-out синдром или безсъние, поради стрес. Приемът му спомага за възстановяване на нарушената чревна бариера и синтеза на серотонин и мелатонин, като по този начин подобрява настроението и качеството на съня.
Може да го намерите в аптечната мрежа и онлайн на VedraShop.bg
2. Намаляване на кортизола чрез физическа активност: Умерената физическа активност като йога, разходки и упражнения с ниска интензивност могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол и да подобрят настроението. Физическата активност стимулира освобождаването на ендорфини – хормони на щастието, които помагат за справяне със стреса.
3. Медитация и дихателни упражнения: Техниките на дълбоко дишане, медитация и осъзнатост са изключително ефективни за намаляване на стреса. Те помагат за активиране на парасимпатиковата нервна система, която забавя сърдечния ритъм, намалява кортизола и стимулира регенерацията на клетките.
4. Здравословен режим на сън: Сънят е жизненоважен за възстановяването на организма. Недостатъчният сън увеличава нивата на стрес и повишава риска от възпалителни заболявания. Затова се старайте да си осигурите поне 7-8 часа качествен сън всяка вечер.
5. Балансирано хранене: Избягвайте захар и преработени храни, които могат да причинят възпаление и да влошат състоянието на чревния микробиом. Тези храни създават благоприятна среда за виреене на „лошите“ бактерии. Ето защо е важно да включите в хранителния си режим храни, богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и фибри, които поддържат баланса в чревната флора и спомагат за имунната защита.
Контролът на стреса е от съществено значение за добрата работа на имунната система и изобщо за доброто здраве на целия организъм. Поддържането на здрав чревен микробиом е ключът към оптимално здраве и съпротива срещу вредни микроби и патогени. Съчетаването на подходящи техники за релаксация с грижа за храносмилателната система може да помогне на тялото да се справи по-лесно със стреса и да запази своята защита здрава и ефективна.
