Не е тайна, че физическата активност е полезна както за тялото, така и за духа. А здравите стави са в основата на това да се движим свободно и пълноценно. Понякога обаче тялото има нужда от допълнителна грижа, за да функционира оптимално.
От мига, в който сутрин станете от леглото, ставите започват усилена работа, за да издържат на темпото на вашето ежедневие. Може и да не го осъзнавате, но определени дейности ги натоварват прекомерно и с времето водят до тяхното износване.
Какво представляват ставите?
Най-общо казано, ставите са местата, където костите в тялото се съединяват. Някои от тях, като тези в черепа, са неподвижни, но без останалите ние не бихме могли да се движим.
Не всички стави са еднакви. Сферичните, като раменните, позволяват движение в различни посоки, докато ставите тип „панта“ – например в пръстите – се сгъват и изправят. Китките се въртят почти свободно, а шията има по-ограничен обхват поради специфичното устройство на ставите там.
От какво са изградени ставите?
Ставите са приспособени към функцията на съответната част от тялото, но обикновено включват здрави съединителни тъкани, които ги държат стабилни и ги свързват с костите – това са сухожилията и връзките.
Има и други елементи, които намаляват триенето между костите по време на движение или при натиск. Това са хрущялът, който поема ударите, малки торбички с течност, наречени бурси, както и синовиалната мембрана, която осигурява смазване.
Какво причинява дискомфорт в ставите?
Всяко тяло е различно, но ставите ни се подлагат на голямо натоварване ежедневно.
Пренатоварването може да доведе до травми, тендинит (възпаление на сухожилията, които свързват ставите и мускулите) или бурсит (възпаление на бурсите), който най-често засяга ханша и раменете.
Разбира се, няма как просто да спрем да се движим, за да предпазим ставите си. Но може да направим някои промени и да изградим навици, които да помогнат за тяхната защита. Най-лесният метод за подобряване на здравето е чрез редовен прием на добавки за стави, които помагат за тяхното действие и възстановяване.
Носете подходящи обувки
Всичко в тялото е взаимосвързано. Прекомерното натоварване на стъпалата или глезените може да се отрази и на коленете, и на бедрата. Подборът на правилните обувки според активността ви е ключов за здравето на ставите.
Ако обичате да бягате или тичате, качествените маратонки за бягане могат да ви предпазят от болки и травми. При избора обърнете внимание на височината на свода, начина на стъпване и конкретната дейност, за която ще ги ползвате. В специализиран магазин могат да анализират походката ви и да препоръчат най-подходящия модел.
Загрявайте преди тренировка
Независимо дали ви предстоят леки упражнения, или интензивна тренировка, загряването носи редица ползи. То трябва да включва активни разтягания и движения с ниска интензивност, за да се стимулира кръвообращението и да се достави кислород до мускулите. Така се повишава температурата им, което позволява по-ефективни и щадящи движения за ставите.
Разтягайте се ежедневно за повече гъвкавост
Напрегнатите мускули около ставите ограничават обхвата на движенията. Редовното сгъване, разтягане и въртене на ставите в техния пълен обхват помага за поддържане на подвижността и гъвкавостта.
Включете тренировки с ниско натоварване
Упражненията с ниско натоварване щадят ставите, тъй като не ги подлагат на прекомерен стрес. Такива са плуването и йогата, които са значително по-леки в сравнение с интензивните спортове. В зависимост от вашата подвижност, може да изберете още ходене или голф.
Други подходящи варианти са гребане, колоездене или бягане на кростренажор.
Важно: Ако се връщате към тренировки след дълга пауза, не започвайте прекалено рязко – ставите ви не са свикнали и рискът от травма е по-висок.
Заключение
Най-добрият начин да запазите активния си начин на живот е да се погрижите за ставите си още преди да се появят проблеми или травми.
