Празниците са време за радост, споделени мигове с близки, подаръци и, разбира се, богата трапеза. Независимо дали става дума за рожден ден, имен ден, Коледа или друг специален повод, често забравяме мярката и се отдаваме на изкушенията на вкусната храна. Но в желанието си да отпразнуваме както подобава, можем неусетно да натоварим организма си и да се почувстваме зле.
Освен да отправим топли пожелания за рожден ден или по друг повод, да поднесем усмивка и символичен подарък, добре е да подходим с внимание и към храненето. Защото грижата към себе си също е част от празника.
Защо преяждаме по време на празници?
- Изобилие от храна: Празничната маса често е препълнена с ястия – от предястия и основни ястия до богати десерти.
- Емоционално хранене: Свързваме храната с комфорт, щастие и удоволствие. Хапваме, дори когато не сме гладни, просто защото е вкусно или „да не обидим домакина“.
- Социален натиск: В компания често се подканяме да „опитаме всичко“, дори и вече да сме сити.
Как да се насладим на празника без да прекаляваме?
1. Яжте бавно и съзнателно
Наслаждавайте се на всяка хапка. Това дава време на мозъка да усети, че сте сити, преди да сте преяли.
2. Планирайте порциите
Пробвайте по малко от всичко, но не пълнете чинията до ръба. Можете винаги да си вземете още, ако сте гладни.
3. Не пристигайте гладни
Ако отивате на гости, не гладувайте през целия ден „за да хапнете повече“. Това почти винаги води до преяждане. Яжте лека закуска или обяд предварително.
4. Хидратирайте се
Пийте вода между хапванията. Често бъркаме жаждата с глад.
5. Слушайте тялото си
Научете се да разпознавате кога сте сити. Не е нужно да изядете всичко в една вечер – остатъците са също толкова вкусни и на следващия ден.
6. Фокусирайте се върху компанията, не само върху храната
Празниците са за споделяне и свързване с хората около нас. Разговорите, игрите и смехът са също толкова важна част от празничната атмосфера, колкото и вкусната храна.
Нека празниците бъдат време на баланс – между вкусната трапеза и личната грижа, между даването на подаръци и запазването на мярка. Защото най-добрият подарък към себе си е здравето и доброто самочувствие – дори (или особено) след обилна вечеря.
