Как да намалим кортизола?

Кортизолът, известен като „хормон на стреса“, играе ключова роля в организма и да знаем как да намалим кортизола, понякога може да бъде полезно.

Високите му нива могат да доведат до сериозни здравословни проблеми като тревожност, безсъние, високо кръвно налягане и дори напълняване.

Как да намалим кортизола в няколко стъпки

Ето някои научно подкрепени начина да намалите нивата на този хормон по естествен път.

1. Правилно хранене и хидратация

С ооддържането на редовен хранителен режим помага да се избегне стресовото хранене и да се регулират нивата на кортизол. Избягвайте пропускането на хранения и консумирайте пълноценни храни, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, като риба, ядки и семена.

Дехидратацията също може да увеличи нивата на хормона, затова пийте достатъчно вода през деня, за да избегнете този ефект​.

2. Редовен и качествен сън

Липсата на сън е един от най-големите фактори, водещи до повишени нива на кортизол. Препоръчително е да спите поне 7-8 часа на нощ, като се фокусирате не само върху количеството, но и върху качеството на съня​.

Поддържането на постоянен график за лягане и избягването на късно стоене допринасят за по-добър контрол на стресовите хормони.

3. Умерена физическа активност

Докато високоинтензивните тренировки могат да увеличат кортизола, умерената физическа активност като йога, разходки или пилатес спомагат за неговото намаляване.

Тези форми на упражнения активират парасимпатиковата нервна система, която отговаря за „почивката“ на организма.​

4. Как да намалим кортизола с техники за дишане и медитация

Практиките, свързани с дълбоко дишане и медитация, са изключително ефективни за намаляване на стреса. Тези техника са също така доказано полезни при паник атаки.

Те активират системата „почивка – храносмилане“, което естествено намалява кортизола. Техники като йога, тай чи и дихателни упражнения могат значително да подпомогнат за управление на стреса​.

5. Социална подкрепа и смях

Социалните връзки и поддържането на позитивни взаимоотношения са от изключително значение за понижаване на стреса и кортизола. Проучванията показват, че подкрепата от близки хора и смехът водят до намаляване на нивата на този стероиден хормон и подобряване на общото състояние на ума и тялото​.

6. Намаляване на кофеина и алкохола

Въпреки че кафето и алкохолът могат временно да ви помогнат да се отпуснете, те често го увеличават, особено при хронична консумация. Вместо това опитайте да ограничите тези напитки и да се фокусирате върху по-здравословни алтернативи като билкови чайове​.

Контролът върху нивата на кортизола е от съществено значение за поддържането на здравето и доброто настроение. Чрез балансирано хранене, добър сън, умерена физическа активност и грижа за емоционалното благополучие, можете ефективно да намалите кортизола и да подобрите качеството си на живот.