Знаете ли кои са основните мерки, които да предприемем и как да се предпазим от настинка през есента и зимата?
Тези месеци са време на преход и драстични температурни колебания, които често водят до просрудни заоблявания и активиране на виусите.
С подходящи мерки можем да укрепим имунитета си и да се предпазим от неприятните симптоми на настинка и грип. Ето някои ефикасни начина за това:
Ето как да се предпазим от настинка
Въпреки, че понякога това мне е възможно, или се случва по стечение на обсотоятелствата, може да намилите риска до минимум с някои от следните предпазни мерки:
Здравословно хранене и хидратация
Консумацията на богати на витамин C храни (като портокали, киви и червен пипер) стимулира имунната система. Витамин A, съдържащ се в морковите и тиквата, също играе ключова роля в защитата от инфекции.
Храни като яйца, риба и бобови култури, богати на аминокиселини, подкрепят регенерацията на клетките и помагат на организма да се възстанови по-бързо от леката настинка.
Поддържането на оптимална хидратация е важно за пречистване на организма и поддържане на метаболизма. Пийте около 8 чаши вода на ден, като добавите топли билкови чайове.
Редовна физическа активност
За да се предпазим от настинка през есента и зимата, практикуването на леките физически упражнения, като бързо ходене и йога, ще подобрят кръвообращението и ще улеснят преноса на имунни клетки в тялото. Проучвания сочат, че дори 30 минути разходка на ден намалява риска от респираторни инфекции.
Ако времето позволява, тренирайте на открито, което ще ви изложи на естествена слънчева светлина и ще повиши нивата на витамин D, който е ключов за силен имунитет.
Съобразяване с температурните промени
При промени във времето носете топли дрехи, за да регулирате телесната температура по-лесно. Топлият шал и шапка са особено важни за предпазване на гърлото и главата от студен вятър.
Освен топлите чайове, включете и джинджифил или куркума в напитките си. Те имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат в борбата с инфекциите.
Засилване на имунитета чрез добавки
През зимните месеци намалява слънчевата светлина, което води до спад в нивата на витамин D. Добавянето на този витамин и цинк е препоръчително, тъй като те подпомагат функциите на имунната система и помагат на организма да се справи с настинките.
Пробиотиците, съдържащи се в киселото мляко и ферментиралите храни, поддържат баланса на чревната флора. Червата са важен компонент на имунната система и здравата микрофлора там може да предпази от заболявания.
Намаляване на стреса и достатъчен сън
Спете поне 7-8 часа на нощ. Липсата на сън отслабва организма и прави имунната система по-уязвима към инфекции.
Продължителният стрес увеличава хормона кортизол, който отслабва имунитета. Практики като медитация, дълбоко дишане и техники за релаксация помагат за поддържане на стабилен имунен отговор. По този начин ще се предпазим от настинка през стиденото време.
Лична хигиена и предотвратяване на разпространението на микроби
Мийте ръцете си редовно с вода и сапун, особено след като сте били на публични места. Дезинфектантите също са ефективен вариант, ако нямате достъп до вода и сапун.
Ако някой около вас е болен, намалете физическия контакт и се опитайте да проветрявате помещението редовно. Често сменяйте маската, ако носите такава на закрито.
За да се предпазим от настинка през есента и зимата, поддържането на тези навици и предпазни мерки може значително да намали риска от настинки и простудни заболявания.
